Poranek jest najważniejszy – czyli jak dobrze wejść w nowy dzień?

Poranek robi dzień! Od tego, jak będzie wyglądał, zależy cała reszta aż do wieczora. Jak zacząć dzień dobrze w okresie back to school, gdy wszyscy spieszą się do szkoły i pracy, ciągle brakuje czasu? Czy to w ogóle możliwe? Tak! oto krótki poradnik, jak dobrze wejść w nowy dzień:

Przygotuj się wieczorem

• Planuj z wyprzedzeniem: Przygotuj ubrania, spakuj torbę do pracy lub szkoły, a także… proste w przygotowaniu śniadanie. To pozwala uniknąć stresu i pośpiechu rano. Świetnym rozwiązaniem jest zestaw samoobsługowych muesli, granoli i owsianek OneDayMore, do których można dolać mleko i zjeść w kilka chwil.
• Zadbaj o odpowiednią ilość snu: Staraj się chodzić spać o tej samej porze i wstawać o tej samej porze każdego dnia, aby zapewnić sobie rutynę i wystarczającą ilość snu (7-9 godzin dla większości dorosłych, i od 9 do 12 godzin na dobę w przypadku dzieci w wieku szkolnym). Sen jest niezwykle ważny dla prawidłowego rozwoju fizycznego, emocjonalnego i poznawczego młodych ludzi. Zbyt mała ilość snu może prowadzić do problemów z nauką, drażliwości oraz problemów z regulacją emocji.

Zadbaj o rutynę

1. Obudź się wcześnie: Tak wiemy, to chyba najtrudniejszy punkt. Wczesne wstawanie daje więcej czasu na spokojne rozpoczęcie dnia bez pośpiechu. Jeśli zdarzy Ci się zaspać, możesz zaoszczędzić kilka minut podczas porannego śniadania z muesli, granolą czy owsianką OneDayMore. To śniadanie jest ekspresowe i niemal samoobsługowe! Wygody zestaw ŚNIADANIOWY START znajdziesz tutaj.
2. Zacznij dzień od nawadniania: Wypicie szklanki wody po przebudzeniu pomaga nawodnić organizm po nocy. To powinna być jedna z pierwszych rzeczy po przebudzeniu!
3. Ćwiczenia: Krótka sesja ćwiczeń, stretching lub joga mogą pobudzić krążenie i dodać energii na dalsze działania. Nawet krótki, ale regularny wysiłek fizyczny pomaga w utrzymaniu zdrowia i dobrego samopoczucia na długie lata.
4. Organizacja: kiedy wiesz, co po kolei robić, jest dużo łatwiej i szybciej zebrać się do szkoły czy pracy. Sprawdź nasze planery dla dzieci w wieku szkolnym, które wspierają je po przebudzeniu, a także przypominają, co wziąć ze sobą wychodząc z domu. Są gotowe tutaj – wystarczy wydrukować!

Zjedz wartościowe śniadanie

• Jedz solidne śniadanie: Nawet, jeśli nie czujesz się bardzo głodny o poranku, staraj się nie pomijać śniadań. Zadbaj, by śniadanie było zrównoważone, zawierało białko, węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze. Świetnie sprawdzi się owsianka OneDayMore ze świeżymi owocami (możesz zalać ją wieczorem, a rano tylko zjeść lub wziąć ze sobą), jogurt z chrupiącą granolą czy muesli z orzechami, które sycą i świetnie wpływają na funkcje poznawcze. 

Medytuj i motywuj się

• Chwila na medytację: Kilka minut medytacji lub głębokiego oddychania może pomóc w wyciszeniu umysłu i przygotowaniu się na wyzwania dnia, szczególnie jeśli czeka Cię sprawdzian czy prezentacja w pracy. Wdech, wydech, wdech, wydech… czujesz przypływ mocy?
• Pozytywne afirmacje: Mogę wszystko! Dziś wszystko mi się uda. Czuję, jak budzi się we mnie moc! Powtarzanie pozytywnych myśli i afirmacji może poprawić nastrój i nastawienie. Skąd je wziąć? Przygotowaliśmy dla Was gotowy zestaw afirmacji na cały miesiąc. Wydrukuj i używaj!

Planuj dzień

• Ustal priorytety: Przeznacz kilka minut na przeglądanie planu dnia, ustalanie priorytetów i tworzenie listy zadań. Pomoże to w lepszym zarządzaniu czasem i unikaniu stresu. Jeśli nie masz na to czasu o poranku, znajdź te kilka chwil wieczorem – naprawdę warto!

Unikaj technologii

• Ogranicz użycie telefonu: Unikaj sprawdzania mediów społecznościowych lub e-maili zaraz po przebudzeniu. Daj sobie czas na spokojne rozpoczęcie dnia. Zamiast w ekran, spójrz za okno, w dal, w zieleń trawy i drzew, która koi zmysły i wprowadza pożądany spokój w nawet najbardziej nerwowy poranek.

To jak? Które z porad podobały Ci się najbardziej? Które wprowadzisz w życie od zaraz? Trzymamy kciuki za coraz lepszą jakość Waszych poranków. Bo z OneDayMore nawet czas Back to school może być cool!