Praca zdalna, długie jesienne popołudnia spędzone w domu, deszczowe weekendy… To wszystko sprzyja niestety podjadaniu między posiłkami. Jeden batonik przed obiadem, dwa cukierki przed kolacją i okazuje się, że nasza dieta staje się coraz bardziej niezdrowa! Jak uchronić się przed podjadaniem? Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka skutecznych sposobów, które pozwolą Ci uniknąć tego niezdrowego nawyku!
NIE KUPUJESZ = NIE PODJADASZ
Najprostszym i najbardziej skutecznym sposobem, by wyeliminować ze swojej diety niezbyt zdrowe przekąski, które kuszą nas między posiłkami, jest rezygnacja z ich zakupu. Choć brzmi to banalnie, jest to często najtrudniejszy element radzenia sobie z podjadaniem. Jeśli już nie potrafimy się powstrzymać i sięgamy w sklepie po snacki, warto dokładnie przeanalizować skład podany na opakowaniu przed włożeniem ich do koszyka. Oprócz tego, że dowiemy się, co zawierają i czy są zdrowe, ma to jeszcze jedną zaletę – im dłużej trzymamy produkt w dłoni, tym większa szansa na to, że zrezygnujemy z zakupu.
JAK PRZĘKĄSKA, TO NA ZDROWIE!
Czasami chęć na przekąskę jest po prostu zbyt silna, żeby z nią walczyć. Co wtedy? W takich sytuacjach postaraj się mieć w domu mały zapas zdrowych snacków. W tej roli świetnie sprawdzą się owoce! Mogą być świeże, ale niekoniecznie – równie dobre będą suszone lub liofilizowane. Pomogą Ci zaspokoić ochotę na podjadanie, a przy tym dostarczą wielu cennych składników odżywczych. A jeśli masz ochotę na coś chrupiącego, sięgnij po Kulki Zbożowe OneDayMore! Naturalny, prosty skład i brak zbędnych dodatków gwarantują, że Twoja przekąska będzie tak zdrowa, jak to tylko możliwe. Możesz też wykorzystać je do przygotowania pysznego deseru. My proponujemy połączyć kulki zbożowe z jogurtem i owocami. Taki deser będzie idealnie chrupiący, a przy tym pełen cennych składników odżywczych dzięki zawartości produktów pochodzenia naturalnego. Zobaczcie sami, jak łatwo go przygotować!
DESER NATURALNIE CHRUPIĄCY
Składniki:
- 300 g jogurtu naturalnego
- 1 opakowanie Kulek Zbożowych OneDayMore – czarna porzeczka i kokos
- 15 g liofilizowanych malin
- 15 g liofilizowanych truskawek
- 50 g borówek amerykańskich
- ½ opakowania bakalii z migdałami
- 2 łyżki Musli Odpornościowego
- 4 łyżki miodu – opcjonalnie, jeśli lubisz słodsze smaki
Sposób przygotowania:
Składniki podziel na dwie części. W pucharkach lub szklankach ułóż kolejno: jogurt, miód (jeśli go używasz), musli, jogurt, owoce liofilizowane, świeże owoce. Następnie znów jogurt, miód, kulki zbożowe i świeże owoce. Całość posyp bakaliami i gotowe!
PLANOWANIE TO PODSTAWA!
Na co dzień zachowanie regularności posiłków może stanowić nie lada problem – szczególnie wtedy, gdy prowadzimy aktywny tryb życia. Wówczas sięganie po małe przekąski możemy usprawiedliwić brakiem czasu. Kiedy jednak jesteśmy w domu, nie mamy żadnej wymówki! Z chęcią na podjadanie najlepiej walczyć, ustalając sobie godziny posiłków i planując z wyprzedzeniem, co wejdzie w ich skład. Jeśli odpowiednio wcześniej wiemy, co będziemy jedli, łatwiej będzie ograniczyć wszystkie dodatkowe przekąski. Oczywiście nie oznacza to, że mamy rezygnować z wszelkiego rodzaju deserów, słodkości i innych przyjemności! Warto jednak zaplanować wcześniej, ile przekąsek możemy zjeść w ciągu całego dnia, by nie wpłynęło to negatywnie na naszą dietę. Dzięki temu będziemy mogli cieszyć się nimi bez wyrzutów, a przy tym zyskamy pewność, że faktycznie odżywiamy się zdrowo.
ZAMIAST PRZEKĄSKI CHWILA AKTYWNOŚCI!
Często podjadanie wcale nie bierze się z głodu. W wielu przypadkach wynika ono tylko i wyłącznie z nudy. Zdarzyło się Wam kiedyś otwierać lodówkę, by sprawdzić, czy nie pojawiło się tam coś nowego? Podjadanie może wynikać również z chęci zrobienia sobie przerwy podczas pracy zdalnej lub nauki. Czy jest lepszy powód niż jedzenie, by zostawić na chwilę superważny projekt? Oczywiście! Nasz organizm z pewnością to doceni, jeśli niezdrowe przekąski zamienimy na… 5 minut ćwiczeń! I nie muszą to być ciężkie treningi siłowe. Ich stopień trudności i intensywności dobierz do kondycji swojego organizmu i ogólnego samopoczucia. Czasem wystarczy nawet lekkie rozciąganie, by poprawić krążenie, dotlenić się i uwolnić dodatkowe pokłady energii.
Komentarze:
Brak komentarzy