Zdrowe menu to podstawa diety dziecka, przykładowy jadłospis

Dobrze zbilansowana dieta to element, na który każdy z nas powinien zwrócić szczególną uwagę. To dzięki niej dostarczamy naszemu organizmowi wszystkie niezbędne składniki, mamy energię do działania i dobrze się czujemy. Starajmy się o tym pamiętać szczególnie wtedy, gdy przygotowujemy posiłki dla dzieci. Bo to właśnie u swoich pociech warto kształtować zdrowe nawyki żywieniowe już od najmłodszych lat, dzięki czemu w przyszłości będą dokonywały mądrych wyborów żywieniowych.

Co powinno znaleźć się w diecie dziecka?

Pamiętajmy, że aby dziecko otrzymywało składniki odżywcze niezbędne do jego prawidłowego rozwoju, przygotowywane przez nas posiłki wcale nie muszą być bardzo skomplikowane i pracochłonne.

Postawmy na: owoce i warzywa, produkty sezonowe oraz artykuły o prostym składzie. Świetnym rozwiązaniem są również gotowe mieszanki musli, granoli i owsianki dla dzieci, które są nie tylko pyszne, ale także szybkie w przygotowaniu, dzięki czemu z powodzeniem można zaserwować je dziecku na śniadanie lub podwieczorek, a także spakować jako drugie śniadanie do szkoły.

Znajdziesz je w naszym sklepie:

• Granole dla dzieci
• Musli dla dzieci

Należy pamiętać, że w menu Twojego dziecka powinny znaleźć się także produkty mleczne bogate w wapń, który jest niezbędny w okresie dojrzewania i szybkiego wzrostu, m.in. mleko, kefir i jogurty naturalne. Nie zapominaj również o świeżych warzywach i owocach, które zimą możesz zastąpić mrożonkami.

Czytaj także: W jakich produktach znajduje się wapń i ile powinniśmy go spożywać?

Ile powinno zjadać dziecko?

Przyjmuje się, że od 4. roku życia dziecko powinno zjadać od 4 do 5 posiłków dziennie. Śniadanie jest najważniejsze, ponieważ mózg Twojego dziecka potrzebuje energii, aby wydajnie pracować przez cały dzień.

Zadbaj zatem o to, aby Twoja pociecha zjadała pierwsze śniadanie w domu i drugie w szkole i aby nie zapominała o tych posiłkach. Na śniadanie możesz podawać dziecku płatki owsiane, które są źródłem cennych składników odżywczych i minerałów.

Zachęcaj także dziecko do wspólnego gotowania, dzięki czemu wykształci w sobie zdrowe nawyki i przygotowywanie posiłków w domu będzie dla niego czymś naturalnym. Nie zapomnij również o prawidłowym nawodnieniu organizmu (przede wszystkim wodą) oraz o aktywności fizycznej swojego dziecka, która stanowi obecnie podstawę nowej piramidy żywieniowej.

Czytaj także: Jak wyrobić nawyk picia wody?

Nie rób jednak nic na siłę i nie wmuszaj jedzenia w dziecko, które wydaje Ci się zbyt szczupłe, albo nie ograniczaj jedzenia dziecku z nadwagą (dziecko musi spożyć określoną liczbę kalorii, której nie można mu ograniczać). W przypadku nadmiaru kilogramów staraj się nauczyć swoją pociechę zdrowych nawyków żywieniowych i zachęć ją do większej aktywności fizycznej. Masę ciała dziecka kontroluj u pediatry, a w razie konieczności zastosowania diety skonsultuj się z dietetykiem.

Jak ułożyć jadłospis dziecka w wieku szkolnym?

Czy wyrobienie w dziecku nawyku zdrowego odżywiania jest trudne? Prawda jest taka, że dzieci nie będą chciały jeść zdrowo, jeśli nie będą miały dobrych wzorców. Dzieci uczą się przez naśladownictwo, więc jedzmy szpinak czy brokuły z naszą pociechą, dając jej dobry przykład.

Warto także zapoznawać dziecko z nowymi smakami już od najmłodszych lat i zachęcać je do zjadania różnorodnych produktów. Pamiętajmy jednak, aby nic nie robić na siłę i nie zniechęcać się pierwszymi niepowodzeniami (ten sam produkt można np. spróbować podać dziecku pod inną postacią).

W żywieniu dzieci zadbajmy także o odpowiednio przygotowane i różnorodne posiłki, które sprawią, że dziecko będzie zjadać je ze smakiem. Jak to zrobić?

W tym artykule przedstawiamy przykładowy, 3-dniowy jadłospis dla dziecka w wieku wczesnoszkolnym (7-8 lat). Zaproponowane w nim posiłki obejmują: pierwsze śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację.

W naszym jadłospisie nie podajemy konkretnych ilości/gramatury produktów, ponieważ zapotrzebowanie energetyczne małego dziecka jest inne niż dużego. Wylicza się je z siatek centylowych, czyli wykresów, które różnią się w zależności od masy ciała i wzrostu dziecka, wieku i płci.

Pobierz jadłospis gotowy do wydruku i miej go zawsze pod ręką!

Przykładowa zdrowa dieta dla dziecka – dzień 1

Przykładowa zdrowa dieta dla dziecka – dzień 2

Przykładowa zdrowa dieta dla dziecka – dzień 3