Jedzenie na poprawę nastroju

Wiosna coraz bliżej, a Ty nadal czekasz na przypływ energii, który nie nadchodzi? Być może to nie tylko wynik gorszej pogody i mniejszej ilości słońca, lecz także niedobór w Twoim organizmie składników, które wpływają na poprawę samopoczucia. Okazuje się bowiem, że niski poziom pewnych witamin i składników mineralnych może obniżać nasz nastrój, a nawet zwiększać ryzyko rozwoju depresji.

Jak zatem komponować swój jadłospis, aby niczego w nim nie zabrakło? I na jakie składniki warto zwrócić szczególną uwagę, aby wiosnę powitać w dobrym nastroju? Poniżej znajdziesz kilka podpowiedzi!

Dieta na poprawę humoru

Żywność, którą spożywamy, może wpływać na nasze samopoczucie, a niedobór różnych elementów, np. witaminy B6, kwasu foliowego, witaminy C, magnezu czy selenu zwiększa naszą drażliwość, niepokój, sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na gniew, a nawet lęk. Co można z tym zrobić? Zadbać o dobrze zbilansowaną dietę i uzupełnić ją o brakujące składniki!

Po jakie witaminy i składniki mineralne warto sięgnąć?

Abyśmy mogli cieszyć się dobrym nastrojem nie tylko wiosną, w naszym codziennym menu nie powinno zabraknąć:

  • witaminy B6,
  • witaminy B12,
  • witaminy C,
  • kwasu foliowego,
  • miedzi,
  • cynku,
  • magnezu,
  • tryptofanu,
  • kwasów tłuszczowych omega-3,
  • selenu.

W jakich produktach je znajdziesz?

Na Twojej liście zakupów powinny znaleźć się m.in.: płatki zbożowe, orzechy, nasiona, warzywa liściaste, ryby, jaja, świeże owoce, a także mięso. Co dokładnie?

Produkty pełnoziarniste, kasze i otręby, orzechy, rośliny strączkowe, ryby czy wątróbka to doskonałe źródła witaminy B6. Witaminę B12 znajdziesz natomiast w jajach, wołowinie, indyku oraz serach. Kwas foliowy w Twojej diecie pomogą uzupełnić warzywa liściaste, takie jak: szpinak, jarmuż i pietruszka, a także rośliny strączkowe: ciecierzyca i soczewica. Źródłem miedzi są natomiast kakao, nasiona słonecznika i strączki.

Nie zapomnij także o tryptofanie, który znajdziesz w: orzechach nerkowca, siemieniu lnianym, płatkach owsianych, kakao, pestkach dyni i słonecznika, brokułach, jajach, bananach, owocach morza, tofu oraz mięsie drobiowym. Sięgając po świeże owoce i warzywa, takie jak: truskawki, czarna porzeczka, kiwi, brukselka oraz papryka, a także po owoce cytrusowe i natkę pietruszki, dostarczasz swojemu organizmowi witaminę C, która także jest niezbędna w diecie poprawiającej nastrój.

Nie zapomnij także o magnezie, który znajdziesz w produktach pełnoziarnistych, migdałach, warzywach liściastych, fasoli i groszku. A na koniec dorzuć jeszcze garść orzechów, pestek dyni, nasiona sezamu, kakao, mleko i jaja, które są bogate w cynk.

W diecie poprawiającej nastrój nie powinno zabraknąć także kwasów tłuszczowych omega‑3. Znajdziesz je przede wszystkim w rybach: śledziu, dorszu, łososiu, pstrągu czy tuńczyku. Owoce morza to także doskonałe źródło tych składników. Możesz również sięgnąć po orzechy włoskie, olej lniany i rzepakowy, a także po siemię lniane.

Liczne badania wskazują także na selen jako składnik diety, który zmniejsza ryzyko depresji, a także pomaga leczyć jej objawy. Znajdziesz go w orzechach brazylijskich, łososiu (świeżym i wędzonym), jajach, kaszy gryczanej, kakao oraz w serze ementaler.

Musli na dobry humor?

Pamiętaj, że długotrwały stres powoduje niedobory witamin i składników mineralnych, a to z kolei może przyczyniać się do obniżenia nastroju. Staraj się zatem w miarę możliwości unikać czynników stresogennych, wprowadzić do swojego życia aktywność fizyczną, która pozwala rozładować stres i wytwarza w mózgu endorfiny, a także odpowiednio komponować swoją dietę, dbając, aby była bogata we wspomniane przez nas składniki. Unikaj natomiast produktów przetworzonych, obfitujących w tłuszcze i cukry, które nie wpływają korzystnie na organizm. Postaraj się także wprowadzić do swojego dnia element relaksacji, a dodatkowo sięgnij po… miseczkę musli!

W naszej ofercie pojawiło się nowe Musli Pogodne OneDayMore, które w składzie ma wiele dobrego! Znajdziesz w nim m.in. płatki owsiane, nasiona słonecznika, a także pestki dyni, czyli składniki, które wpływają na poprawę nastroju. Dodatkowo na liście składników naszego musli znalazły się także: ananas, czerwone porzeczki oraz jagody – pyszne liofilizowane owoce, które mogą stanowić źródło witaminy C, a do tego dostarczą Ci niezapomnianych doznań smakowych. Takiej różnorodności smaków i takiemu bogactwu połączeń nie oprze się nikt!

Musli Pogodne to lekka i rześka kompozycja owoców i nasion z dodatkiem pysznego crunchy owocowego, która pomoże Ci pozytywnie rozpocząć dzień i sprawi, że wiosna, a nawet lato przyjdą do Ciebie szybciej. Spróbuj i zasmakuj w dobrym nastroju już dziś!

Komentarze:

Brak komentarzy